Gente stanca non possono conquistare il mondo da un assalto solo. Sgegliete e usate i consigli da questa lista per creare la vostra ricetta perfetta per un riposo ricostituente! Gli rock star del mondo degli affari, quelli che vivono sia giorno che notte in piena carica, hanno bisogno elevato di ristutiure le proprie riserve di energia illimitata. Il sonno è la fuga che permette alle persone di ricostituire il loro alzarsi e andare. Senza di essa, è impossibile spostare le montagne, fare la magia, e affrontare gli obiettivi.

Oltre la necessita` di sonno per l’energia, c’è crescente evidenza che la mancanza di sonno sufficiente a causa di stile di vita o programma di lavoro possono aumentare le probabilità di problemi di salute, tra cui l’incapacità di leggere segnali facciali, il diabete di tipo 2, e morbo di Alzheimer, per citarne solo alcuni. La ricerca suggerisce che dobbiamo sette-otto ore a notte per evitare gravi rischi per la salute. Se sei una persona occupato, e di un stress alto, ecco come potrai ottenere un sonno migliore.

1. Svegliatevi alla stessa ora ogni giorno. Il sonno è controllato dai vostri ritmi circadiani quotidiani. Questo include un abbassamento della temperatura corporea durante la notte, una goccia essenziale a dormire, con la temperatura corporea che raggiunge il suo punto più basso intorno a 04:00 Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno dà a questi ritmi un punto di orientamento fisso coerente.
2. Esporretevi i vostri occhi alla luce diretta del sole durante il giorno. Molti di noi lavorano in cubicoli e uffici senza luce solare diretta per otto a dodici ore al giorno. Avete bisogno di uscire e esporre gli occhi alla luce del sole (all’aperto, senza occhiali da sole). L’esposizione invia segnali al ipotalamo del vostro cervello, l’area che regola i vostri ritmi circadiani, rafforzando così il ciclo veglia-sonno. In generale, più i vostri occhi sono esposti alla luce durante il giorno, più profondamente potrete dormire la notte.
3. Mantenete il vostro ambiente di sonno più scuro possibile. Il cervello secerne melatonina nelle tenebre, e cessa la produzione quando vengono esposti alla luce. Fornitevi di barriere bloccanti o sfumature. Coprite dispositivi emettitori di luce (o ottenete una maschera di vecchio stile per sonno, se non vuolete giocherellare con tutte le apparecchiature elettroniche). Ed evitate la luminosità di televisori e computer una o due ore prima di coricarvi.
4. Mantenete la stanza fresca. Una stanza troppo calda può parzialmente smussare l’importantissima calo della temperatura corporea che induce il sonno che si verifica durante il sonno. Cercate di ottenere la vostra camera a 20 gradi. Utilizzate una coperta per tenersi caldo.
5. Evitate caffeina dopo pranzo. Gli esperti consigliano caffeina entro otto ore prima di coricarsi. Questo comprende caffè, tè, bibite contenenti caffeina, bevande energetiche, e cioccolato.
6. Non bere alcolici nei pressi di andare a dormire. Rende il vostro sonno meno profondo e meno ristituente e vi farà stare svegli la notte.
7. Prendete un bagno caldo due ore prima di andare a letto. Ricordate che un calo nella vostra temperatura corporea durante la notte è una parte fondamentale di un sonno sano. Aumentando la temperatura corporea con un bagno caldo, farete scattare un calo rimbalzo della temperatura corporea una o due ore più tardi, rendendo più facile addormentarsi.
8. Nessun sonnelino. Buttatelo fuori. Rimanete svegli fino all’ora di dormire.
9. Evitate i sonniferi. Molti di loro sono coinvolgenti e vi danno una sbornia malvagia il mattino successivo.
10. Se vi svegliate nel bel mezzo della notte, bisogna non rimanere lì per sempre. Alzatevi se non vi addormentate in 20 minuti. Potrete conservare le vostre associazioni piacevoli con il letto.

La mancanza di sonno non è uno scherzo. Non solo può portare gravi problemi di salute, si distrugge la produttività sul posto di lavoro.

Le tecniche proposte possono funzionare per chi abbia bisogno di dormire di più.